减肥到底每天怎么吃,每天到底吃多少

一减肥初期,想要效果明显,早餐一个鸡蛋,一杯牛奶午餐水煮菜或二两牛肉晚餐吃苹果或黄瓜,但不要超三两。这个时候你的胃已经变小,早午可以按胃的正常吸收量吃饭,晚上还是尽量不吃或少吃,或只吃水果,切忌不要超量吃,否则会反弹。总消耗=基础代谢率+食物特殊动力热效应+工作生活运动消耗4所以要知道吃多少,必须先知道消耗多少,让吃的小于消耗的就好了。

减肥到底每天怎么吃?

我曾经25天减了25斤,维持了三年时间,后来又反弹了,依我的经验是必须管住嘴。拿我来说,只要不节食,运动也好,健身也好,吃减肥药也好都无济于事,唯有通过控制饮食才能有效果,而且是那种早午控制,晚不吃才有效果的那种。题主问怎么吃?我来分享一下个人心得一减肥初期,想要效果明显,早餐一个鸡蛋,一杯牛奶午餐水煮菜或二两牛肉晚餐吃苹果或黄瓜,但不要超三两。

初期是忌甜食油腻饮料和米面的。二减肥中期。二十天后体重应该减了不少,这个时候是过渡期,早餐可以增加一个素包子,午餐可以吃点素炒菜,晚饭还是不吃或吃少许黄瓜和苹果,仍然要忌甜食和米面。三减肥后期。等慢慢减到你想要的体重后,就到了减肥后期即体重控制期。这个时候你的胃已经变小,早午可以按胃的正常吸收量吃饭,晚上还是尽量不吃或少吃,或只吃水果,切忌不要超量吃,否则会反弹。

每天到底吃多少,才能减肥?

关注营养医师黎明,上减肥课堂。1减肥铁律总摄入<;总消耗。2总摄入=早+中+晚+加餐。3总消耗=基础代谢率+食物特殊动力热效应+工作生活运动消耗4所以要知道吃多少,必须先知道消耗多少,让吃的小于消耗的就好了。5基础代谢率,最好通过身体成分分析仪进行测试。6食物特殊动力热效应大约为每日摄入的10%左右。

因为每日的摄入也就一般在1000-2000kcal之间,10%,就去平均值150kcal左右就可以了,不会有大偏差。7每日工作生活消耗大约为300-400kcal左右,基本不怎么动的工作哈。8运动消耗,这个只有你自己知道喽。9然后就知道总消耗量了。10总摄入量比总消耗量减少就好了。11食物能量计算网上很多这种图片,自己下载去看,去弄吧。

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